Кожуховская Наталья. Психолог КПТ и EMDR
Хроническая бессонница: причины, симптомы и как наладить сон.
Мысли крутятся в голове, тело устало, но сон не приходит или постоянно прерывается. Многие люди живут с этим состоянием месяцами и даже годами, хотя его можно изменить с помощью психотерапии.
Без медикаментов, без привыкания и синдрома отмены, методом рекомендованным ВОЗ .
Без медикаментов, без привыкания и синдрома отмены, методом рекомендованным ВОЗ .
Как проявляется бессонница.
Если ваше состояние можно описать так:
— не могу уснуть из-за постоянных мыслей
— часами лежу без сна, хотя устала
— засыпаю, но просыпаюсь среди ночи и больше не могу уснуть
— просыпаюсь уставшей, как будто не спала
— днём будто на автопилоте
— перед сном появляется тревога: «а вдруг снова не усну?»
— очень стараюсь уснуть, слежу за моментом засыпания, но сон в последний момент ускользает
— есть свои ритуалы перед сном, но они не помогают
— постоянно думаю, что бессонница разрушает мою жизнь
Знайте: это не просто «плохой сон» — это бессонница.
И с этим состоянием можно справиться.
Один из наиболее эффективных и безопасных способов работы с бессонницей — когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б).
Этот метод помогает не только наладить сон, но и закрепить результат, чтобы он сохранялся в долгосрочной перспективе.
— не могу уснуть из-за постоянных мыслей
— часами лежу без сна, хотя устала
— засыпаю, но просыпаюсь среди ночи и больше не могу уснуть
— просыпаюсь уставшей, как будто не спала
— днём будто на автопилоте
— перед сном появляется тревога: «а вдруг снова не усну?»
— очень стараюсь уснуть, слежу за моментом засыпания, но сон в последний момент ускользает
— есть свои ритуалы перед сном, но они не помогают
— постоянно думаю, что бессонница разрушает мою жизнь
Знайте: это не просто «плохой сон» — это бессонница.
И с этим состоянием можно справиться.
Один из наиболее эффективных и безопасных способов работы с бессонницей — когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б).
Этот метод помогает не только наладить сон, но и закрепить результат, чтобы он сохранялся в долгосрочной перспективе.
Преимущества КПТ-Б при работе с бессонницей
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — это метод, который помогает наладить сон за счёт изменения привычек, мыслей и реакций, влияющих на засыпание и качество сна.
— не связан с риском формирования зависимости, в отличие от некоторых снотворных препаратов
— не требует длительного приёма медикаментов
— направлен не только на облегчение симптомов, но и на причины нарушений сна
— помогает закрепить результат, чтобы улучшения сохранялись в долгосрочной перспективе
— во многих странах рассматривается как один из основных методов работы с бессонницей и рекомендуется ВОЗ как терапия первого выбора.
Этот подход позволяет не просто временно улучшить сон, а постепенно восстановить естественные механизмы засыпания и отдыха.
— не связан с риском формирования зависимости, в отличие от некоторых снотворных препаратов
— не требует длительного приёма медикаментов
— направлен не только на облегчение симптомов, но и на причины нарушений сна
— помогает закрепить результат, чтобы улучшения сохранялись в долгосрочной перспективе
— во многих странах рассматривается как один из основных методов работы с бессонницей и рекомендуется ВОЗ как терапия первого выбора.
Этот подход позволяет не просто временно улучшить сон, а постепенно восстановить естественные механизмы засыпания и отдыха.
Что изменится в процессе работы с бессонницей.
— станет легче засыпать, без долгого прокручивания мыслей
— ночные пробуждения будут происходить реже или станут короче
— появится ощущение, что вы действительно отдыхаете во сне
— днём станет больше энергии и концентрации
— снизится тревога, связанная со сном
— уйдёт страх «снова не уснуть»
— вернётся ощущение нормальной, устойчивой жизни
Появится уверенность что ваш сон больше не зависит от обстоятельств или таблеток потому что вы понимаете механизм его работы и знаете как на него влиять.
— ночные пробуждения будут происходить реже или станут короче
— появится ощущение, что вы действительно отдыхаете во сне
— днём станет больше энергии и концентрации
— снизится тревога, связанная со сном
— уйдёт страх «снова не уснуть»
— вернётся ощущение нормальной, устойчивой жизни
Появится уверенность что ваш сон больше не зависит от обстоятельств или таблеток потому что вы понимаете механизм его работы и знаете как на него влиять.
Как проходят консультации
-
онлайн-встречи в Zoom -
продолжительность встречи — 60 минут -
работаю в вечернее время по московскому времени -
стоимость одной консультации — 3000 ₽/30$/30€ -
Специальное предложение в апреле
Если вы давно думали начать терапию,
в апреле можно сделать это немного легче:
для новых клиентов действует специальное предложение
20% на первые 4 сессии.
При обычной стоимости 3000 ₽ за сессию цена по акции составит 2400 ₽ за встречу. После первых четырёх сессий стоимость возвращается к обычной.
Если вы устали от бессонницы и ищете помощь,
вы можете написать мне и рассказать о своей ситуации.
Если у вас есть вопросы, их тоже можно задать в сообщении.
вы можете написать мне и рассказать о своей ситуации.
Если у вас есть вопросы, их тоже можно задать в сообщении.
