Сильная паника: симптомы, причины и как с ними справляться

Это может начаться внезапно. Сердце начинает сильно биться, становится трудно дышать, появляется ощущение, что сейчас случится что-то ужасное: потеряешь контроль, сойдешь с ума или даже умрешь. В такие моменты страх кажется очень реальным и почти невыносимым.
Иногда после первой атаки появляется страх, что это повторится снова. Человек начинает избегать мест или ситуаций, где это уже происходило — например транспорта, магазинов, людных мест или поездок.
Со временем это может начать заметно ограничивать жизнь.

Паническая атака — это не следствие проблем со здоровьем и не признак «сумасшествия».
Это реакция нервной системы на сильное внутреннее напряжение.
Иногда она появляется на фоне длительного стресса, тревоги или переутомления. Иногда — после сложных или травматических событий. Бывает и так, что внешне в жизни всё выглядит нормально, но внутри накопилось много напряжения и переживаний.
Во время панической атаки организм включает реакцию «бей или беги». Сердце начинает быстрее работать, дыхание учащается, тело готовится к опасности — даже если реальной угрозы рядом нет.

Я более двух лет работаю с тревожностью и паническими атаками и могу с уверенностью сказать, что с этим состоянием можно справиться.
В начале работы мы обычно фокусируемся на том, чтобы облегчить самые тяжёлые симптомы и помочь вам почувствовать больше контроля над своим состоянием. Когда приступы становятся менее интенсивными, мы разбираемся, какие процессы запускают панические реакции и поддерживают тревогу.
Я работаю в подходах когнитивно-поведенческой терапии и EMDR. Эти методы помогают понять, как формируются тревожные реакции, и постепенно изменить те механизмы, из-за которых они возникали и предотвратить рецидивы в будущем.